如何有效治疗失眠

如何有效治疗失眠方法一

　　1.首先建立信心

　　对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　2.安排规律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　3.保持适度运动

　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　4.睡前放松心情 保持安静

　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

　　5.使睡床单纯化

　　养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　6.睡前饮食适度

　　睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　7.饮酒不利睡眠

　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

　　8.忌服安眠药物

　　失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

　　9.失败后的作法

　　如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。

　　如何有效治疗失眠方法二

　　常运动

　　失眠人群大多是常年在办公室的白领一族颇多，长期坐在办公室中伏案工作，使我们人体的运动量越来越少，人体的新城代谢能力也越来越差，利用清晨或者晚上的时间，进行适量的体育运动可以很好的解决我们的失眠问题，但要注意度的把握。

　　灸百会

　　人体的百会穴是可以很好的调节我们人体阴阳的穴位，失眠多是心肾不交所引起的，所以利用艾灸棒在百会穴附近进行刺激可以将阴阳调节平衡，没有艾灸的朋友还可以用手掌心相交按钮，力度要轻，切勿损伤头发。

　　醋泡脚

　　用醋泡脚，能够促进我们人体的血液循环，解除疲劳，帮助人体入睡，有效的治疗失眠。将适量的醋加入到洗脚盆中，浸泡双脚20分钟左右为宜。

　　拍脚心

　　用手掌拍打脚心，主要起到心肾相交的作用，两个脚各拍了二百下左右，可以很好的治疗失眠症。

　　点神门

　　神门穴是手少阴心经原穴，位于腕横纹小指侧端凹陷处。能够安定心神，睡前按揉易睡眠，各点揉64下为宜。

　　好习惯

　　最后要养成好的睡眠习惯，尽量在10点左右入睡，最晚11点前必须入睡。每天睡眠时间成年人7-8小时为宜，老人和儿童需要8小时以上。

　　如何治疗失眠症

　　一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

　　二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

　　三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

　　四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。

　　五、失眠症的治疗方法还包括临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。